关于跑步减肥的问题.!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 11:01:36
我计划从明早开始跑步.

每天晨跑,1小时左右.

空腹.跑步后回家再吃早餐.

以上有没有什么错误的地方或者不好的地方请告诉我.谢谢哈.

还有,诶,我一直想知道,我跑步减肥是因为大腿上有赘肉,

还有小肚子,

跑步减肥的话,会不会腿上全是肌肉而更难减掉呢?

谁知到挖.麻烦告诉下,!谢谢啦!!!!!

估计你是个女生,想减肥了,给你开个运动处方
清晨8.00运动
前一天的晚餐和宵夜必须富含糖类喝充足的水,但是经过一个晚上.肝中的肝糖含量已经降低,所以在运动前90-120min吃少量早餐,例如面包加果酱或水果.避免含多脂肪的食物.像包子油条.牛奶也不行
减肥主要做有氧运动.所以以快步走为好.因为慢跑可能给你的大腿上长肌肉,并且慢跑因人的体质不同而异.有的体力好的人是有氧,女性体力不好,慢跑搞不好成了无氧运动,失去了减肥的意义.
吃饭上多吃蔬菜,米饭和馒头等碳水化合物少吃,糖少吃,不吃脂肪类食物,吃上吃7分饱,吃完饭站30分钟，或者散步30分钟能防止脂肪堆积,减肚子上的肉要有耐心,平躺抬腿30-40度角.保持这个动作.不要做仰卧起坐.那个长肌肉.
还有晚上跑确实比早上好.晚上空气含氧量高,早上没吃饭跑就对身体最不好了,刚起来就跑会伤害心脏.身体没有糖.脂肪燃烧不充分变成酮
毒害身体.肝脏也受不了十分不健康.

以上这些是个人减肥经验.1个月坚持下来我减了10公斤从150到了130
祝你减肥成功

你可以放心，你这样根本就不会把肥肉变成肌肉的拉，多吃水果跟蔬菜，还有肉类跟碳水化合物类的食品要注意食量，另外做到睡眠充足就OK了

加油加油！要坚持！！

晨跑是很好的运动，不仅能减肥，而且有利于身体健康
晨跑后要先休息大约半个小时再吃早餐，早餐前最好先喝一杯盐水助消化
长期坚持跑步可以使腹部平扁，腰部赘肉消失
最好配合做一些跳绳之类的纵向运动，这样腿也不会看起来都是肌肉，身材会很好看的
加油！