关于 带上沙袋跑步减肥的问题

叛逆Sophia - 见习魔法师 二级

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我尝试过...的确有效//

身材变! 变 !变!
俄罗斯的健美教练设计了一套健美操,其动作不是让你的肌肉练成一座小山似的,而是让你的身体该增强的地方增强了,而该消瘦的地方又消瘦了,让身体按照预定的轮廓变化:胸部丰满,腰身收缩,减少大腿的脂肪的同时让小腿“增加点营养”---穿在鞋里不要趿趿拉拉.重要的不是磅秤或其它测量器具显示的数字,而是眼睛看得见的东西:身体是否匀称,皮肤是否有弹性,精力是否充沛.记住:不要跟《花花公子》里的美女比,而跟自己的昨天比.
做这套健美操没有严格的饮食限制,但选择良好的饮食制度还是很必要的.同时,做操同休息交替进行:做3天休息1天.做操时间越长,连续1次做操时间越短.最初6周属身体适应阶段,不会带来任何结果.坚持3个月以上才会见效.
任何一项体力活动都是刺激肌肉.一旦肌肉适应,就不再变化,因此,身体需要经常有新的刺激.这样,做操不要求完整的动作,例如下蹲,不要求一蹲到底,还有,锻炼关节灵活,不要一次达到极限.
这套健美操不只是体育运动,还能磨炼生活风格.一旦开始做操,随之改变对日常生活方式的态度.适中的运动量促进肾上腺素,提高紧张度,调整性格,易怒的人变得平静,冷淡的人不再抑郁.
每节动作每条腿做15-20次.
1、吸气,屏住呼吸,腿稳稳抬起,越高越好,保持3秒钟,再稳稳放下,缓慢呼气.?
2、吸气,屏住呼吸,稳稳抬起一条腿离地45度.3秒钟后稳稳放下,缓慢呼气.?
3、四肢着地,留出一条腿侧向高抬.吸气,屏住呼吸,让抬腿跟地面平行.3秒钟后稳稳恢复高抬状态,同时缓慢呼气.
4、再次四肢着地.一条腿后伸,跟地面平行.吸气、屏住呼吸.稳稳抬腿.关键不在抬腿的高度,主要是体会脚后跟的感觉:仿佛脚后跟够到身后想像中的物体.如果觉得这条腿跟髋关节脱离更好.让这种舒适的感觉保持3秒钟.然后,让这条腿稳稳回到准备状态,缓慢呼气.
5、准备时只有支撑的那条腿的脚掌着地.双腿跟躯干略斜.吸气,屏住呼吸.抬起一条腿,稍稍转向一侧,保持3秒钟.将腿稳稳回到准备状态,缓慢呼气.
6、躺地.吸气,