吃点什么才能缓解精神紧张啊.

临床营养学研究发现，在众多食物中，富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。其中香蕉含有较多的维生素B6、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等，这些物质在睡眠中快速合成5－羟色胺，有助于稳定情绪，镇静催眠，醒后使人抑郁症状消失，平静、愉快。值得提醒的是，进食上述富含色氨酸的食物时，最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大脑利用。
　　此外，可以消除紧张情绪、振奋精神的另一种重要物质是ω－3脂肪酸。有研究人员发现，ω－3脂肪酸可使人头脑清醒，反应灵敏，智力增强。尤其重要的是，如果血中ω－3脂肪酸含量高，则大脑中的5－羟色胺含量也高，精神也更为平静、愉快。最近，有食品营养研究人员发现，ω－3脂肪酸主要存在于鱼类中，其中含量最多、质量最好的是深海鱼类，尤其是肉食性鱼，如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和雅马哈鱼等。故欲使体内有足够的ω－3脂肪酸，最好的办法是经常食鱼尤其是深海鱼。芬兰食物与营养研究人员发现，如果每星期吃鱼三次，则对治疗抑郁症有明显效果，并可有效预防抑郁症的发生。另外，种子或果仁类食物也含有较多的ω－3脂肪酸，如葵花子、南瓜子、黑瓜子、亚麻子、大麻子、花生、核桃和芝麻等。对于不易吃到鱼类尤其是深海鱼类的内陆地区的人们，可以吃种子或果仁类食物代替。其方法是：取芝麻、葵花子和南瓜子各一份，亚麻子三份，混合放入密封罐中，把罐放入冰箱；每天早上取30克，研成粉末，和早餐一起食用。这样，即可保证每天摄入足够的色氨酸，使人一整天精神愉快。

精神紧张，压力增加是现代人 的 通病。据《读者文摘》杂志报道，试试下列七种方法，你就能缓解紧张状态，让压力远离你！

一、静坐休息。一天里用 5-10分钟安静地坐上一会，把精神集中到自己的感觉上，当你 静坐时，心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

二、放声大笑。当你发自内心 放声大笑时，体内引起紧张的 激素——可的松和 肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

三、欣赏音乐。你面临一项紧迫任务时，先听听音乐吧。音乐能舒缓情绪，让人轻松。

四、多想好事。找点时间哪怕是15秒或5分钟，集中精力想想对你来说 可 亲的人或可 贵的事。我们经常感觉有精神负担是因为