征集简单的办公室瑜珈动作，可以站着做的

办公室瑜加 －－－坐姿转体功
　　动作要领：
　　1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。
　　2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。
　　3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。
　　4、此姿势来回做8~12次。
　　健身效果：
　　减少腰、腹部过多脂肪。
　　按摩腹部内脏器官，促进消化功能。
　　缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。

　　办公室瑜加 －－－椅上肩部运动
　　1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。
　　2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。
　　3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。
　　4、反方向运动相同次数后，还原放松。

　　功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。
　　提示：每次重复3~5组，每组5~10次。

　　办公室瑜加 －－－坐姿展臂功
　　动作要领：
　　1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。
　　2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。
　　3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。
　　4、重复此姿势8~12次。
　　5、呼气，两手放于坐椅扶手上。

　　健身效果：
　　伸展两手臂，使手臂有形、修长。
　　扩张胸部，紧收腹部肌肉。
　　延伸脊柱，强壮背部。
　　使人的注意力高度集中，增进深层呼吸

　　办公室瑜加 －－－坐位提踵式
　　1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。
　　2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。
　　3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。
　　4、脚下压动作特写。

　　功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。
　　提示：所垫书本要足够高。以下压时