我该怎么减肥~跑步一个小时一点也不累~~能瘦吗

跑步是可以减肥的，一般都是一小时左右就能达到效果，但是必须持之以恒，不能间断，不然会反弹的，会使腿变粗，如果你本身不胖有话，还要去跑步那减肥的效果不是很明显，只能是保持、健身。

跑步不能只计时间，还要看看速度。快速跑步十分钟，没有不累的。

健康减肥

1、针对要减肥的部位进行运动。

2、多吃青菜、豆类制品，少肉。

3、多吃通肠胃的水果，我觉得应该是香蕉吧。

4、早晨，宜空腹喝一杯峰蜜水。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

确实可以，哦老爹130多公斤，每天坚持跑一小时，现在一个月了，减了30公斤左右。
节食也可以。只是要注意千万不能不吃饭，每天人体所需的营养物质是不能缺少的，而且如果不吃饭，会减慢人体个脏器的活动，减慢能量消耗，是减不下去的。

慢跑就可以减肥了.不需要追求速度