如何把减肥并把肌肉连上去......

有一个办法,用不上三十分钟,我先形容一下姿势吧,俯卧撑的姿势应该知道是什么样子吧,这个锻炼上半身和臂部肌肉的.像俯卧撑那样摆好,胳膊和俯卧撑稍有不同,俯卧撑是手臂伸直,而这个姿势是胳膊肘着地,两个小臂自然前伸,就保持这个姿势,看你能坚持多少时间.我的一个英国朋友就是用这个姿势来塑造上身的和臂部肌肉并且还有减重的效果,但是这个姿势很难坚持,刚开始我的朋友只能坚持3-4分钟,现在能坚持9分钟,做的时候最好是放个音乐,这样就不觉得时间过的慢,而且这个动作虽然简单但是非常耗费能量,所以虽然做了3-4分钟,却可以出很多汗,消耗很多脂肪和能量.你不妨试一试,我试过,我是个女生,我只能坚持不到1分钟,真的很消耗能量.
祝你早日成功

我回答过一个你这样的问题，那人说他很胖，希望减肥，所以就天天练习俯卧撑，可是没什么效果，而且恢复的很慢。其实他一开始健身计划就制定错了。
对于胖人，健身要以有氧运动（慢跑，游泳等超过20分钟通过氧分子代谢脂肪的运动）为主，同时辅助无氧运动（练肌肉的运动）。
因为脂肪含量高，所以你要迅速练出肌肉是不太可能的，即使力量增加，肌肉的曲线也会被皮下脂肪遮掩。
所以，首先建议你通过慢跑减轻体重。时间傍晚为宜，时长不要少于20分钟，否则达不到代谢脂肪的效果，同时要控制饮食，少吃碳水化合物，油类和盐。
在慢跑前可以先做俯卧撑，因为你体重负担大，所以一开始不会做的太多，不要气馁，可以每组次数少坚持几组，直到做不动为止。然后出去慢跑，这样体重下降了同时胸肌会在你不屑的努力下增加。
兄弟，一定要有毅力！不仅是坚持锻炼，还要控制睡觉前的饭量，你一定会成功的！

打架，不管什么人一拳过去，爬起来就跑。肌肉起来了，肉也减了。