高手帮忙啊~~SOS~!!!!!

大家都知道一个肌肉训练的原理：通过复合动作增加肌肉、提高力量，因此，明智的健美爱好者通常青睐那些很“老土”的器械，而不是奇形怪状的据说科技含量很高的组合器械。最简单的单双杆训练器就是一组钢管，大概与肩同高的位置会探出两只把手，用来做双杠臂屈伸；约2米的高度还有一组把手，用来做引体向上。

优秀单双杠训练器的标准
◇引体向上的把手应该有三种角度
不同的握法能侧重锻炼不同的部位，训练器至少应该提供三种角度：宽握、窄握、对握；
步长是指跑时每一步的大小。从解剖形态来说，步长受身高和腿长的影响，但是，下肢力量的增大对于步长的增加起着非常重要的作用。腿后蹬时,如果后蹬腿主动肌和对抗肌能充分放松,且使主动肌在收缩前增加初长度,就可增加主动肌收缩的幅度,可使后蹬动作更充分,增大了蹬地的力量；后蹬结束后,大腿带动小腿积极向前上方摆动时,前摆大腿的对抗肌放松,能增大抬腿的高度和远度,同时由于增大了蹬地的力量,运动员在两条腿分别做后蹬与前摆动作时,如果髋、膝、踝关节的有关对抗肌放松,就会增大两腿的分腿角,就能加大步长。下肢蹬地的力量越大，腿蹬得越直，步长就越长。而放松技术则能提高肌肉收缩的力量和速度，保证力量的充分发挥，运动时肌肉的放松能力强，能减少对抗肌产生的阻力，增加肌肉收缩前的初长度。在一定范围内，肌肉收缩前的初长度越长，收缩时产生的张力就越大，收缩力也越大，速度也越快。肌肉在非工作阶段，自然协调的放松，不仅能减少对主动肌的阻力，而且能获得收缩前所需要的最大初长度。如果没有熟练的放松技术,运动时就会造成过度的“牵制”，增加肌肉的紧张而影响肌肉收缩的力量。这样就必然阻碍肌肉伸长的长度而影响肌肉收缩的力量，限制步长的增加。
◇双杠的把手间距能够调整
这样可以适合不同训练者的肩宽；有的双杠把手是可以向内向外翻转的，从而调整出不同的间距；有的则是间距由宽变窄，训练者握位不同，间距就不同；
◇有助力托板
对于减脂训练者显然作用更大——刚参加训练时，他们背肌的力量不足以每组做到8次，这时可以借助托板，调节配重片，达到最好的训练效果；
◇训练器下方有两组不同高度的踏板
这是很人性化的设计，你不想每次都跳起来去抓把手吧？

引体向上
经典的背部训练动作