锻炼身体的计划,内有我的情况

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 03:16:33
个人情况
我是一名21岁的男生,身高168,体重110斤,偏瘦,学平面艺

术设计,平时不运动,也不爱惹是生非。(几乎没打过架)但

是我想自己从今年开始锻炼,希望自己的身体能变得强壮有力

(那样心底有底气!),至少看起来不要弱不禁风的样子。希

望有锻炼成功经验的好心朋友能够与我分享你的经验,或是帮

我制定我的锻炼计划,不盛感谢!

锻炼条件
我现在放假家在家,家里有两个哑铃,一个10斤;
一个月后返校,学校里有简单的公用体育器械设备

这就是所有关于我的身体及锻炼条件,迫切期待您的指导~~

哈哈 硬件设施其实不是很重要的,你的硬件条件比我当年练肌肉的时候要好很多了,其实练肌肉重要的是在于坚持,看你到底能不能坚持下去,更重要的是他能够培养你的毅力,好了,只要你有毅力,我相信你按照我说的去坐,一定可以会有很好的效果的。

下面说具体的锻炼方法:
俯卧撑 一次做20个 (这个可以根据你自己的个人情况调整不很重要) 每做完一次休息2分钟左右,连续做4组,当然前两天做完后你会觉得身体很酸,尤其是上臂和胸部。

仰卧起坐 一直坐,坐到身体不能坚持为止,做三组
两周内你会看到有腹肌。一月内,会明显的看到。

下来就是你唯一有的哑铃了,哑铃对于你不算轻,你也是可以根据你的个人情况选择每次做的个数,我认为12个差不多,连续4组

还有最重要的就是一定要补充营养 蛋白质和钙,水,还有维生素

相信你一个月会有所小成

你养成早上跑步锻炼的习惯,每天锻炼运动1-2个小时,你的身体自然会强壮的

你的路还很漫长,通过你的言语我觉得你很难练成