锻炼身体的计划，内有我的情况

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 03:16:33
个人情况
我是一名21岁的男生，身高168，体重110斤，偏瘦，学平面艺

术设计，平时不运动，也不爱惹是生非。（几乎没打过架）但

是我想自己从今年开始锻炼，希望自己的身体能变得强壮有力

（那样心底有底气！），至少看起来不要弱不禁风的样子。希

望有锻炼成功经验的好心朋友能够与我分享你的经验，或是帮

我制定我的锻炼计划，不盛感谢！

锻炼条件
我现在放假家在家，家里有两个哑铃，一个10斤；
一个月后返校，学校里有简单的公用体育器械设备

这就是所有关于我的身体及锻炼条件，迫切期待您的指导~~

哈哈 硬件设施其实不是很重要的，你的硬件条件比我当年练肌肉的时候要好很多了，其实练肌肉重要的是在于坚持，看你到底能不能坚持下去，更重要的是他能够培养你的毅力，好了，只要你有毅力，我相信你按照我说的去坐，一定可以会有很好的效果的。

下面说具体的锻炼方法：
俯卧撑 一次做20个 （这个可以根据你自己的个人情况调整不很重要） 每做完一次休息2分钟左右，连续做4组，当然前两天做完后你会觉得身体很酸，尤其是上臂和胸部。

仰卧起坐 一直坐，坐到身体不能坚持为止，做三组
两周内你会看到有腹肌。一月内，会明显的看到。

下来就是你唯一有的哑铃了，哑铃对于你不算轻，你也是可以根据你的个人情况选择每次做的个数，我认为12个差不多，连续4组

还有最重要的就是一定要补充营养 蛋白质和钙，水，还有维生素

相信你一个月会有所小成

你养成早上跑步锻炼的习惯，每天锻炼运动1－2个小时，你的身体自然会强壮的

你的路还很漫长,通过你的言语我觉得你很难练成