我想找一套健身方案，我的健身器材有哑铃，拉力器，臂力器．主要想增加力量和身体的美感．

哥们，咱们两个一样啊，我也是用这三种练习的，只不过比你多了一个握力器
听我的，这么练：先用哑铃热热身，不算练习，等身体渐渐进入状态了，在开始，首先先制定健身计划而且要有毅力，这样：由于这三种器材锻炼的部位有相同之处，所以不要一起练，一起练习不但达不到预期效果，反而可能会事倍功半，每天哑铃至少左右手各100，分5组，每组左右手各20个，标准：10斤/个，练习：肱二头肌及其前臂；臂力气，可能我和你的不一样，我的是可以调节的，不过也差不多，采用一般姿势，即双手各握住两头，由外向内（正握或反握都可以），每天50即可，可分为两组，每组25个（由于哑铃和臂力器练习的肌肉部位有相同，所以不宜多练），主要练习：前臂、三角肌及其前束，胸肌后部，腹肌上侧；拉力器：每天50，分两组，相信如果你把哑铃和臂力器都认真练习的话，当你练习拉力器的时候恐怕就很吃力了，不过这正常，还是分两组，主要练习：肩肌，三角肌、背部肌肉。

刻苦的训练可以给你带来惊喜，但是如果你有更高的期望，请不要吝啬，健身房并没有多贵，那里有专业的教练，作为初学者，你需要指导，而不是随便说说，祝你成功！

首先用哑铃少做热身，臂力器加强，每天早上大约做150次。拉力器用在最后。