对一个身高160厘米，体重80公斤的17岁少女进行营养配餐

你的体重已经严重超过标准体重。。。

　　按体重看，每天自然消耗的热量就很多了，所以只要在食谱上控制热量在1100大卡以下，还是很容易减肥的。

　　早餐：
　　普通牛奶0.5杯(共100毫升 66大卡)
　　面包土司2片(共156大卡)
　　加糖炼乳1匙(21克/匙 69大卡)
　　午餐：
　　咖喱饭·辣味1份(210克/份 256大卡)
　　天然橘子果汁（100%）1杯(200毫升/杯 84大卡)
　　晚餐：
　　酱肉包1个(大概 150大卡)
　　粥0.5中碗 (大概 100大卡)
　　点心：
　　牛肉干1份(20克/份 66大卡)
　　巧克力1片(10克/片 55大卡)
　　苹果1个(约55大卡)
　　运动：
　　走路(散步)30分钟
　　上楼梯30分钟
　　休息1080分钟
　　逛街30分钟

　　中午可以自己吃其他饭，因为一般有意识减肥的人的午饭热量不会超过350大卡热量。早餐是比较西式的面包牛奶，本来是吃牛奶和蛋白的，但是吃了2次以后，都觉得肚子不舒服，就改成了面包牛奶。果汁喝的是果汁源的果粒橙。奖励坚持减肥，嘿嘿，吃一小块巧克力~。总计摄入能量为1052大卡！日常消耗总计一定高于2000大卡！不需要做额外的运动，不需要饿着自己，而且还有零食吃哦~