如何才能使自己变胖或变壮

多吃多睡是基础，这是你变胖的必备条件．还有，你还想变壮的话，运动锻炼也是少不了的，特别注意的是运动要有时间间隙（3天一次较好），推荐的运动类型有俯卧撑，仰卧起坐．将两者结合起来去做变胖变壮是没问题的．

开始健身吧，但是变壮和变肥是两个概念。
如果你只是想增加肥肉，推荐你喝用微波炉加热后的冰激凌“热饮”，卡路里含量非常高，可以迅速增肥，但是增加的只是脂肪，而不是建康的肌肉；
如果是想“变壮”，那建议开始一个适合自己的健身计划，包括饮食计划和肌肉训练计划，变壮不意味着要胡吃猛吃，要合理饮食，多吃蛋白质高的食物，多喝无脂或低脂牛奶，有助于增加肌肉

其实多多运动，最好是一些剧烈的长时间运动，譬如参加篮球赛，或者健身，这样一来，你会经常觉得饿，而且肌肉会锻炼起来，肌肉锻炼出来的话，人就壮实了，当然，一旦长时间习惯这些运动的话，如果你一下子停下来，就会变胖，本人就是因为工作后没时间锻炼，加上原来老是打篮球赛，一下子就胖了起来，现在想减肥了。

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请说明

胖和壮士两个概念，虚胖不是壮，还是均衡营养，加强体育锻炼来得快。

去健身房锻炼,加大分量,多吃蛋白质,脂肪高的食物!