我的胳膊很细 踢球时对抗不行 谁能告诉我要怎么样才能有效的增加胳膊的肌肉和对抗力

你最好提供你现在的年龄和体重才能为你提供更好的答案．
一般来说足球的对抗不是单纯的手臂力量的问题．全面提高你的身体力量才是正道．
力量的锻炼在青少年时期16岁之前不主张做大力量训练，16岁之后可以用器械和运动相结合的方式进行练习提高．
还有力量分绝对力量跟爆发力量，绝对力量可以通过后天联系而爆发力量先天因素起决定作用．

呵呵,我以前也遇见同样的问题，那时候一跟人撞就飞,那人也是猛，上来就拿肘,"咣",就撞倒!
后来老跟人练,也不觉得什么，一般是人们跟我扛的话，我就跟他对着扛,倒是一点也不吃亏，我用两手别着后边那个人，就一点都没问题!
怎么说呢，还是多练习吧,练身体,练上肢,有空的话你可以多打打篮球，对上肢很有帮助的!@-@

而且有的时候我还是觉得可以避其锋芒,发挥自己的特长,才是最好的解决办法!

用器械和运动相结合的方式进行练习提高

用臂力棒试一试.一定要坚持

多折臂力棒。

多用俯卧撑，引体向上，只要是锻炼手臂的