我手很细，大腿却有很多肥肉，腹部也全是坠肉，而且全身几乎没肌肉，作为男的我很自卑，我该怎么锻炼啊

训练分为动力性训练与静力性训练.你可以通过有氧训练(动力性训练:每天跳绳100-200次)来消耗脂肪,通过静力性训练:(1)前面提到了拉伸办法,(2)抬高下肢,高度与腰平齐,勾脚尖,放至5分钟,可以为大腿肌肉塑性(3)看电视时,站起,尽量收小腹,直到小腹凹进去为止,保持这个姿势3-5分钟,为腹部肌肉塑性(3)侧身拉腰,直到拉不动为止,保持这个姿势,2-5分钟.静力性训练的几种姿势,数量由少到多,依情况量力而行,但是贵在坚持哦!

强烈建议你作拉伸运动，热身后首先双脚并拢站直，垂直双臂，下腰（注意腿绝对不能弯！用手掌心尽可能的去摸地面，腿绝对不能打弯！刚开始时肯定很疼，而且摸不到地面，不要紧，忍耐一下，每天都要做，不要因为疼就放弃.记住要尽最大可能去贴近地面，这样坚持做一个月你会发现你渐渐能够略微摸到地了，再坚持一段时间，就能够完全摸到地了。健美测试的要求是保持这个姿势30秒，相信只要有毅力，你一定会达到这个标准的。
以上都是我的亲身经验，真的很管用的，会使你的身体韧带拉伸，减少腿部赘肉的，运动减少受伤的几率，强化脊柱，有效防止大腿肌肉拉伤，以及腰椎疾病并且随时随地都能做.我现在可以保持这个姿势1分钟，呵呵．最后还要补充一点，就是做这个动作之前一定要作热身的哦。

我大学体育老师说，只要你动，管他怎么乱动，都能锻炼到身体了。你没事就多做运动吧！
只要动起来就会有效果！

看过青蛙么 ？你想象一下自己是青蛙！不对，你应该向自己是青蛙王子

做一做保健体操,八段锦,五禽戏之类的
一周长跑3次,一次10-15分钟的有氧运动应该有帮助的

仰卧起坐
俯卧撑
慢慢来
贵在坚持