赏15分-练每一块肌肉对应的方法是什么

兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！
1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！

腹肌就是仰卧起坐！不过可以借助椅子或床！

从上半身开始：
一.胸部，有俯卧撑（徒手），平板哑铃握推，平板哑铃飞鸟。
二.胳膊，二头肌有哑铃双手交替弯举，坐姿哑铃单手孤立弯举。（坐下后，练习的手臂自然垂于同侧大腿内侧，用肘部顶住大腿内侧做为轴心，弯举）
三头肌有双手哑铃颈后上推，单手哑铃颈后上举，俯身身后举。
三角肌有坐姿哑铃上推，侧平举，前平举。
三.背部，哑铃俯身划船，同时俯卧撑也会锻炼到背部。
下半身的训练有：
一.大腿，双手持哑铃深蹲，剪步走。
二.小腿，双腿提踵，单腿提踵。
需要说明的是，这些训练科目都是基础性的训练，但确实都是非常实用的，你需要坚持再坚持才能有效果，当你有一定基础后，再可以学习更多的相关知识来继续发展训练的成果！
祝你健康！