我想要力量，谁可以给我一个锻炼的计划，我想在1个月内变的强大起来

谁不想强大,强大并不是一时间的事,关键是在于坚持!!!
第一,早晨起来先慢跑30分钟,然后再过30分钟或1个小时后才吃饭.第二,吃饭要吃多点,在家里:多做俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,蛙跳,单足跳,鸭子步,屈臂悬垂,打坐.这些都是健身的好方法哟.第三,早睡早起也是锻炼身体的好方法.第四,营养一定要跟上,多喝酸奶.一个月,天天坚持锻炼,你一定会变的强壮的.祝你好运!

如果你想强大起来，那么1个月只能是开始，而不能是结束！因为力量的积累必须得有个过程，一口也吃不成个胖子，你说呢？给你的普通人容易办到的计划：俯卧撑（每隔一到两天做一次，每组10-15个，共做5-8组），一个月后可以辅以单双杠练习（练习上身的力量这些动作是最基本的）！另外隔一天爬20-25层楼（可上下的爬，锻炼腰腿肌力量）。另外，还可以经常做仰卧起坐！
有了这样一个简单的组合，相信你经过一段时间后，力量一定会有比较明显的增强！当然，饮食上要格外注意多吃点碳水化合物（各种主食，如果你不胖的话）和肉类！
祝你健康！

同意楼上的几位的意见 一个月太短了 想要有力量和体性上的突破至少要半年时间 主要以无氧运动为主 同时注意饮食 要多以含蛋白的食物为主 比如瘦肉 同时最好别吃大豆类食物 因为其中的雌性激素对男性肌肉的生成有负面作用 最主要是坚持 锻炼是一个持续的过程 应该让他成为生活的以部分 而不是短期的活动

首先，饮食规律，一天只吃三顿，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，然后尽量别吃夜宵，10点左右尽量准备休息。平时也别吃太多零食和油腻或者烧烤的食物！

其次，早上早起，一般夏天5点，冬天6点，进行小运动两的晨跑，热身就好，别搞累了自己，因为才一天的开始。然后吃早饭，也许白天要工作学习，没关系，晚上吃完饭后，消化1个小时，去健身房锻炼，尽量完成所有的器械，当然针对自己的体力自己安排。每个星期3-5次为合适！

这2点我觉得缺一不可！

慢慢来。。