练增肌晚上11点吃了点东西，再到第二天早上8点半吃早餐，时间会不会太长了？影响训练效果

你的情况跟我很相似，一般我是在临睡前1小时吃一勺质量好的蛋白粉，如果没有，就吃2-3个鸡蛋白做为补充，但切记不能吃太多，否则影响睡眠。这种情况下，不会影响训练效果。
祝你健康！

不用。要少喝水。多和橙汁。 水在练肌肉的过程中没好处。