UC知道要健身计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 04:00:17
1.78.68公斤。30岁，一年健身计划。推举三组10次最多35公斤，前平举三组10次5公斤，这就是我大概的力度，好了，给我一套好的健身计划，前阵200分一个兰州的给的计划试了，胸部太多，坚持不了，所以再次要一套！如果你的计划好，我保证分数令你满意！
你有点瘦啊,仰卧飞鸟2组,10-12,侧平举2组10-12俯立划船2组10-12,罗马椅仰卧起坐1组12-15,深蹲2组=10-12
你自己可以适当的加一下,我只能说这是3个月的,你可适当调整一下,一周3-4次,每次不要超过40组.
按周推
一周加一定的重量
动作必须标准
就算最后快死了也得推
健身是非常磨练人的意志的。