如何快速有科学的减肥？

1.
3天只吃苹果~一天吃三个~坚持3天~瘦5斤左右~
如反弹~请每天晚上睡觉前做20个仰卧起座
三天之后,慢慢地开始吃一点,不要一下子吃很多
一个月只能实验一次
2.
6点左右起床,7点跑步~穿运动服
跑完后,走几分钟.少喝水~不要坐下来
30分钟吃早饭~一定要吃早饭哦~不吃会变胖的~吃完后不要坐或躺，要先站30分钟～容易消化
12点吃午饭，午饭请吃饱，吃前先喝汤或吃水果，抑制食欲．汤和水果不能放在饭后吃！不要多吃肉～不要吃油炸的！吃完站30分钟．
晚上尽量少吃，越少越好！可以的话希望能吃水果餐～有条件的话晚上可以去游泳～游泳对塑身真的很有帮助～！
晚饭时间的5小时后才可以睡觉哦～最好能在7点前吃完晚饭．8点以后千万别进食．
睡觉之前最好能每天坚持做仰卧起坐20下～不要多，也不要少．只要每天坚持就OK．这样不会反弹～
减肥期间最好不要吃零食

医学上认为安全的减肥速度是每周减去1公斤！！高于这个速度，肯定是不安全，不科学，不健康的！！

我自己在吃细胞营养减肥食品，已经减去18斤了！

适当的做一下节食比如说计算好自己每天所需的营养及热量然后摄取食物
再有一点很重要的就是多做运动一定要坚持哦很有效的
你只要这样坚持两个月保证有效果的

你是咋吃胖得，教教我，我太瘦了