请问肩部肌肉哪部分的锻炼可以使肩部的宽度增加,我目前肩宽46,锻炼多久会到50

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/17 07:06:09
我身高是182CM,体重目前125斤,今年20周岁,已经错过了骨阁发育的时间了,肩宽现在46.在健身房锻炼有一学期了,肩比以前宽了些,但是相对于身高而言还是窄了些,特别是买与自己身高相匹配的衣服时总是称不起来,尤其是在夏天,所以想尽快使肩部尽快宽起来,查了资料,亚洲男性的肌肉在25发育到最高峰,我好像不锻炼也会增重?我在锻炼时会进入到停滞期吗(在25岁以前)另外我锻炼多久会是自己的肩宽到50甚至是52了,我平时在健身房还算刻苦吧,现在还是一名大学生,我的锻炼计划是周二:背和肩,周四:胸,肱二,肱三周六:肩和背,周日:腿,腹部(为了尽量使肩尽快宽起来,我才一星期锻炼二次的),在这里我先谢谢大家的帮助了!!!
是三角肌的中部还是前部或是后部?顺便请教一下哪位高人,肩宽与身高的合理比例是多少,是4:1?如果那样的话,那男模标准肩宽在52CM,那身高起不在2米多吗?我182,要是标准的话,肩要有多宽啊,小弟我万分感谢回答的人,在这先谢谢您了

宽应该是身体两侧三角肌顶峰之间的直线距离,肩宽主要是由锁骨的长度和三角肌的发达程度决定的。正常人的标准肩宽应该是身高的1/4或2个头长或3个头宽。

怎样练宽你的肩膀

爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有:

1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。

如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效果。
参考资料:http://www.heiyou.com/tribe/1/21863.shtml