怎样练蜈蚣弹和前后空翻啊

我的腰力不错，但是弹不起来，有什么技巧的吗？另外我看见别人前后空翻很好看，我也曾经看过一篇10分钟速成的文章，但要三个人，可只有我一个人练，我一个人在家里练，有什么好的方法吗？谢谢了！

怎样练蜈蚣弹和前后空翻啊 如何练前后空翻 怎样练空翻？！ 前后空翻和蹦蹦床 怎么练后空翻前空翻和侧空翻？ 各位武林高手!请问怎样练空翻? 请问前空翻和后空翻怎么练 怎么练前空翻和后空翻 怎样练腾空前后翻啊? 前空翻和后空翻是怎样练成的啊？