健身教练请进!对健身有研究的朋友也请进!

要手腕有力，练练小臂就要以了，腕弯举就行。
深蹲或腿举练大腿肌肉，提踵练小腿肌肉。
其实还是全身协调发展的好，把全身每块肌肉都练一遍，你是女生，应该不需要像男生那样使肌肉接受强烈的刺激，所以每次可以把全身都练一遍，每个部位做两三组动作就OK了。
至于训练计划，网上大把，你找几个公认好的，再根据自己的情况，自己慢慢体会就行。

跳绳加练翻跟斗,可以试试。

跑步是一个很好的选择，他可以锻炼你全身的肌肉，你也可以去健身房，那里的教练会给你一个比较科学的健身计划！

跑步，跳绳（要穿塑胸），散步

锻炼腿部肌肉，练普拉提不错。

跑步、跳绳就可以了。你没有必要把自己练得像健美小姐那样的肌肉，在现实生活中没有美感。女人要有阴柔之美才是男人和女人可以接受的。