我自身力量还可以，家里自己的哑铃也是30KG的，可是肌肉都只有一大团鼓起来而已，都没有线条的。要怎么练

根据你的情况，建议你用中等重量（每次能完成12-15次）来进行肌肉的“雕刻”。每次训练的组数要比以前增加30%。另外建议您把每次无氧运动控制在1小时内，之后另加20-30分钟有氧练习，这样可以更好的燃烧脂肪，使肌肉线条凸显。
还有很重要的就是饮食上的调整，首先碳水化合物要适量减少一些，一定少油盐，多喝水，每天至少8杯。单糖食物最好不要吃。多吃水果蔬菜。如果你感到饥饿，建议您多吃粗纤维的食品（比如粗粮食品）来阻止饥饿感。
腹部有多余的脂肪问题，在经过上述运动与饮食的调整后经过一段时间相信会有所改善，每天进行一定量的仰卧起坐使腹部肌肉更加紧凑也有好处。
祝你健康！

你想抽线条 就必须先有肌肉块..

抽线条的方法 就是大份量 高速度 多组数的练习
必须很快 中间休息的越少 效果越明显 但是一定要休息。
如果有条件你还可以吃一点蛋白粉。这样对抽线条很有帮助

你哪里松 就加油练哪里啊
不过你必须一直练 要不然 一休息 就会更松

锻炼腹肌