要瘦臀部和小腿,到健身房做哪种健身运动比较好?

锻炼臀部最有效的动作当然是杠铃深蹲.
哑铃箭步蹲对臀部锻炼效果也很好.

箭步蹲具体做法:双手各持一个哑铃于体侧,上身保持正直,向前跨一步(越为平常走路步长的两倍),向下蹲至后腿膝盖几乎触地,蹲起后再迈另一条腿重复以上动作

小腿的运动形式比较简单,都是些提踵动作.主要动作有提踵器提踵,坐姿提踵,单腿提踵.个人觉得提踵器提踵效果最好,但不一定所有的健身房都有这种器械,如果没有,也可以试试单腿站姿提踵,效果也不错

具体做法:单腿站立在台阶上,另一直腿悬钩于正在训练的腿的小腿肚.站立时只用前脚掌,脚跟悬空,下放到小腿有拉伸感时,向上颠脚尖到顶点.动作全程腿要伸直,膝关节不得弯曲

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