如何用沙袋在短时间内迅速提高跳绳和200米的成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 17:36:59
我15岁 准备中考了 我想知道如何用沙袋在短时间内迅速提高跳绳和200米的成绩
女 用的是8磅的沙袋

把沙袋捆在脚踝上,做高抬腿,慢慢提高频率,要特别注意节奏.刚开始练的时候会脚特别酸.因为跳绳和200米都需要退步力量.这个方法肯定行,因为我在少体队的,教练就这样训练我的.不建议用杠铃,其实到后来才发觉杠铃不好,因为是正在发育,对长高是有点影响的.杠铃如果太轻也没有什么效果,还想起来,那个时候还有用捆沙袋做蛙跳的.

原来如此！！！！！！

把沙袋绑在脚踝上,按平常跳绳、500米一样的方法训练，到正式比赛的时候将沙袋拿掉，就会觉得比以前成绩有质的飞跃。

想提高成绩不用沙袋那么麻烦 按照部队的方法就很简单 200米主要是要求爆发力和双腿的频率 每天坚持跑一个5000米 100个仰卧起坐 100个蹲下起立 3个月就会有惊人的发现

双脚及双手都要用沙袋，我使用两个3斤和两个4斤的，每天500下跳绳。但女孩就要减轻点建议两个2斤和两个3斤就好。绑在手踝及脚踝上，训练腿部的同时也训练臂力这样对短跑摆臂很有帮助。
贵在坚持！

上少林,