长跑中的不适

长跑开始后有一段时间感到特别难受，心慌、气急、喉头发紧、头晕、下肢不听使唤等。这种现象，在运动生理学上叫做"极点"。

　　为什么会出现这种现象呢？原因是运动器官和内脏器官的神经兴奋性不能同步提高，输送的血液和吸入的氧气难以满足身体剧烈运动时的需要，体内的各种代谢产物也不能及时排出。身体在这种情况下进行剧烈活动，就会刺激呼吸中枢和血液循环系统，产生一系列不适应的现象。其实，出现"极点"是一种正常的生理现象，一旦克服"极点"，随之而来的就是身体素质的进一步提高，也是锻炼意志的极好机会.

　　要克服的话:

　　第一，运动前要充分做好准备活动，使内脏器官的支配神经提高到一定的兴奋程度，以适应身体剧烈运动的需要，防止发生不相称现象。

　　第二，要根据个人的身体条件、训练水平掌握好运动的速度。速度太快，易引起强烈的"极点"反应；速度太慢，又发挥不出应有的运动水平。

　　第三，运动时要注意呼吸的节奏，使呼吸加深加慢，吸入较多的氧气，呼出较多的二氧化碳，防止身体欠下过多的氧债。

　　第四，出现"极点"现象时，要坚持"运动"下去，可适当减低速度，减小运动的强度，有意识地进行深呼吸，难受的感觉就逐渐消失。心跳、呼吸恢复正常，全身轻松，动作协调，四肢有力，运动能力得到进一步提高。这种现象在运动生理学上称为"第二次呼吸"。

　　坚持经常锻炼是减轻和克服极点的关键，训练有素的运动员，在运动中就可能不出现极点.

中跑和长跑的时侯
极点是每个人均会有的
水平越高极点来的越迟 反应越小
水平越低极点来的越早 反应越大
有时候在距离稍长的项目上,极点还有可能多次出现.

不过你可以注意以下几点:
1:不管什么天气(热或冷)你在运动前都一定要有适宜量和时间的准备活动,使身体预热.在冷天进行跑步练习之前,做做~急促深呼吸~充分调动呼吸肌.

2:极点到来后,精神上一定要坚强,可稍放慢一点,但决不能停,技术