如何舒缓紧张好好入睡

顺其自然!睡着睡不着都不要管它.
不要赖床,到了该起床的时候就不要赖床.
失眠,睡眠质量不高,这是每个人都会有的现象,是正常现象,就象你运动之后心跳加速一样.你主要是有心理矛盾,你才会失眠的.你把失眠看成异常的了,并且想控制他,改变他,所以你就会倾注更多的注意力在关注自己是否睡眠了,你越关注,往往他越睡不着,同样越睡不着,你就越烦恼,那么就越想消除失眠,就会越倾注更多的注意力在感知比较检测自己的睡眠上了.这样恶性循环了.
这件事的关键问题在于你想消除失眠,只要你顺其自然,不在设法关注或者努力改变自己的睡眠,那么恶性循环的最关键的链节打开,你自然就能安然入睡了
来我空间看看,过两天我会写上一篇关于睡眠的文章,到时候看看,对你会有帮助的!

我给你一个可行的办法
把大葱切成葱花 放在枕边 或许可以产生一些疗效
晚上可以喝一些牛奶 必须是纯牛奶
思想压力不要太重 每天10点入睡是最合适的时期

1：用温水泡脚15分钟以上，但水要烫，能忍受为好。
2：临睡前，喝一勺醋
3：临睡前，喝一杯糖水
4：睡前喝杯牛奶
5：到被窝后，如果睡不着，争取睁着眼，眼皮累了以后，就能睡着
以上方法，你可以结合起来试一试。但关键的是心理问题，一般人，因偶尔一次失眠，就害怕睡不着，结果是越来越睡不着，所以，你要有不怕睡不着的心理状态，要知道，有几天睡不着是没有什寞的。并且，今天睡不着，第2天不能找机会补觉，否则，你的心理负担永远放不下。

睡眠障碍一般都是属于心理问题．你可以参考4楼的楼主的建议．很不错的！或者．．．．．．
我是一名国家认证二级心理咨询师.如果您遇到心理问题可以打我的怡然心理咨询热线:010-87651508(这是一条免费心理咨询热线)工作时间是晚19点至22点.

睡觉之前让自己的心平静下来,尽量的不去想失眠的事.因为如果想失眠的事就会让你产生心里负担,从而更加难以入睡.也可以在睡前喝杯牛奶.祝你早日找到婴儿般的睡眠.

生物钟问题