肌肉应该怎么练 才更快 更有效果???

如果你要把肌肉练得看上去很发达,要遵循下面的原则:

1、大运动量。什么意思呢？就是每次锻炼要把最后一点力气用尽。

2、不要天天锻炼。因为要有让肌肉休息和、更多吸收营养和曾长的时间。最

好是阁一天或二天全力锻炼一次！

3、锻炼时要集中精力进行局部锻炼，就是一个地方一个地方的锻炼。

4、加强营养，注意休息和睡眠质量。

坚持

想壮一点么？告诉你最快的办法，每天晚上坚持一瓶啤酒~不出半年，你的体格就壮实了，不过可别忘记锻炼~否则会很难看的~~滋补和锻炼一定要掌握好度

跑步，游泳，羽毛球，篮球
这几样基本上都能锻炼到了

每天可以通过练习单杠、双杠、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、杠铃等器械锻炼身体。由于你是为了锻炼肌肉，所以，你每天不要运动量太大，每一种器械都规定一定的量，组合起来为一组。坚持下去，应该很快见到成效。

多做无氧运动。用器械