锻炼身体我的做方怎么样？

如果你是为了增加肌肉的话你的锻炼时间太短的这样得什么时候能锻炼出来啊
我建议你经常去打篮球，踢足球跑步，多做户外运动吧，你的运动量太小了

建议早上起床不要过多运动,因为这个时候体力非常的虚弱,搞的不好会弄伤的.

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼 胸部a(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 b(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距，手脚同高） c(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距） 背部a坐姿颈前下拉 b坐姿颈后下拉 c哑哑铃俯立划船 d俯立正握上拉 e颈前宽握引体向上 f坐姿对握平拉 g俯卧挺身 h硬拉 肩部a直立推举 b坐姿颈后推举 c哑铃前平举 d哑铃侧平举 e提铃耸肩 f哑铃俯身飞鸟 肱二a杠铃弯举 b坐姿斜托双臂反握弯举 c站姿哑铃锤式弯举 d坐姿哑铃交替弯举 e站姿拉力器单臂反握弯举 f俯坐弯举 肱三a站姿双臂胸前屈肘下压 b仰卧后撑 c仰卧屈臂上拉 d坐姿单臂颈后臂屈伸 e窄握推举 f俯立臂屈伸 腿部a颈后深蹲 b斜卧负重腿举 c腿弯举 d腿伸展 e剪跨 f坐姿提踵 注意 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为1.5~2.0克/公斤体重. 最后祝您锻炼成功!