怎样跑好400米50米？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/30 05:34:47
我12岁
50米9秒
400米1分57秒（极限)
怎么练好？差不多40多天了，我六年级该考试了，帮帮我啊！！

不是还有40天吗
第一阶段:25天(每6天休息一天)
你前25天坚持每天跑晨跑
(前15天不少于3000M,这个20天的后10天每天晨跑不少于4000M,匀速就可以)

第二阶段:15天
晨跑继续
不过下午去操场进行速度练习,可以跑跑30--80M的加速跑,从4组跑起每隔2天加一组,具体距离你自己把握,对于六年级的你足够了
(记住跑完后,一定要做放松练习啊.比如围着田径场慢走或者是压压柔韧性等)

第三阶段:从你们考试的前5天开始算起
把晨跑的量每天减1000M,直至减到考试前一天为0M也就是不跑了.
加速跑练习也是每天减一组就可以 ,直至考试前一天为0组
然后好好休息一天 去考试就是 如果你能按我说的这个并不为难的计划做的话 我敢保证你的
400M成绩可以从1分57秒提高到(男)1分20秒;(女)1分30秒以内.
50M成绩可以从9.0提高到（男）8.2以内（女）8.5以内

努力跑就行了

认真