大腿怎么可以瘦下来

瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

大腿纤细操

冬天时你的大腿因为缺乏运动，而累积了过多的脂肪吗？想改善这种状况，最好的方法就是多运动，做做体操可以让你的大腿更加纤细，迎接一个享瘦的夏天。

步骤一：

背部挺直站立，肩膀放轻松，双手轻握在腰部两侧。

步骤二：

双脚前后打开，双脚距离约90公分。

步骤三：

将力量集中到腿部和腰部，双脚慢慢往下弯，以不超过90°为限，静止约5秒后，回到步骤二的动作。。

步骤四：

左、右脚重复以上动作各10次。