怎样跑好一万米

我跑30分钟左右，看个人能力。。这很有挑战性的，如果你平时运动的比较少那更是如此了，所以锻炼是很重要的，跑步最重要的是呼吸的调节和手脚的协调。
你要训练啊，自己训练是慢慢来的，不是让你一下子跑个8000米试下感觉，如果运动会还有段时间你可以这样：

第一阶段每天早上早点起来，吃点东西，休息下跑1公里，如果觉得耐力还很好可以再加长段时间，跑前拉拉韧带。
第二阶段你可以加大些运动量和路程，器械运动也需要，这样可以互补的帮你增加耐力，营养要跟上，跑好后需要补充，否则第二天没精神。
第三阶段你觉得你耐力被你磨练的不错了的话，可以自己试下了，从3000米、5000米、8000米、10000米这样的层层进阶，有了好的体质就可以强迫自己去跑了，否则人要累死的。。

营养方面：多吃点纤维食物，增粗肌肉纤维组织，鸡蛋要吃，条件允许的话，一天3-4个，在运动好休息一会后吃，只吃一个蛋黄，蛋黄胆固醇高……其他只吃蛋白。蛋白粉也吃点

我就这么点意见，其他不重要，重要的是自己能坚持下来，即能强身健体又能给自己争光，加油！

需要长期训练．中间不要喝水．
白天跟晚上跑的效果不一样．

最主要的是训练，我上次参加学校的5000米就是输给体校的，他们练的多。在跑的时候要注意呼吸的节奏腿迈大步，呼吸不要用口，最好用鼻子。因为如果用口的话，跑那么久会咳嗽和肚子痛。大概在还有1圈半的时候就要开始冲刺了，这时候可以大口呼吸，带动大腿肌肉的运动。还有最重要的是要有毅力，跑到大概一半的时候会很难受，一定要坚持下来，因为那个时候大家都很难受，就看谁能坚持到最后咯。祝你好运。

跑步时肌肉运动快收缩强，加上腿部运动，要把腿提起放下提起放下，还有手部和身体各个部位的配合，所以额外功相对很高，总功就会相应增加了
走路时身体运动缓慢，比如跑步要对腿加速快，加速度大，做工更多，骑车只是脚踏板上运动，速度加到后如果不继续加速就不需要更多的做功了，只需要克服大气阻力和摩擦力，所以跑步作的总功是最多的

在跑道上找一些东西 心里想着到达那 慢慢的就跑完拉

顶楼的回答有一句是完全错误的 就是长跑的时候是绝对不能单用鼻子呼吸 只要你预热充分 然后适当饮水 是