帮我制订一套锻炼的方案,篮球的 肌肉也要变粗的那种

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 19:11:05
7天,我自己的是,早上仰握起坐,1组40个,5组,中午运球左右手2000个,跨下左右400个背后就不知道了,超低快速运球N个,每个手指400个,背后运球100个,晚上练习蛙跳50个1组,4组 手臂练习,1组30个,5组,上推,30个,5组,还
7天,我自己的是,早上仰握起坐,1组40个,5组,中午运球左右手2000个,跨下左右400个背后就不知道了,超低快速运球N个,每个手指400个,背后运球100个,晚上练习蛙跳50个1组,4组 手臂练习,1组30个,5组,上推,30个,5组,还有我说不上来,深蹲30个,5组
俯卧撑20~30个5组,提踵 早 中 晚 400 400 500
晚上还是运球练习,6:00~8:30 你们谁给我定个好点的方案锻炼的

你怎么这么多时间啊？建议
1.早上跑步，最好负重跑沙滩，如果有条件可以慢跑登山，登山可以极好的锻炼下肢力量和弹跳力，不要做仰卧起坐，没有用的，做掌上压还好一点
2.傍晚练球和实战，当然，练习的都是基本功，保证了基本功和良好的素质以及经验这三点，还怕会打不好？

学习

方案
跑步 蹲跳 健身 当然了还有打球 因为你的最终目的是打球 时间自己来定 数量当然也是

跑步 量当然也是

很不错,希望能坚持.