节食+运动减肥后应如何保持身材？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 14:49:51
我节食+运动减肥后已经成功，但不知如何保持。
请问我保持身材的时候能不能比平常多吃一点？
我平常的食谱，
早上：A.一碗奶加50g的山药 或B.100g木瓜加半片全麦土司面包
中午：20g米，一盘菜（菜是冬瓜，白菜，豆腐，菠菜）菜里含油很少
我在吃饭前喝一杯胡萝卜加苦瓜水
晚上：一个黄瓜
请问我在保持的时候中午的米，能不能多吃一点啊？
保持要保持几个月啊？
谢谢大家阿！请大家多说说自己的亲身经历！

首先是坚持运动.每次运动时间50分钟以上,每30分钟喝足量的水.
其次是坚持良好的饮食结构.拒绝高脂肪\高热量食品.也不用向你说的那样辛苦.中午的米饭可多吃点.
另外是坚持良好的饮食习惯.慢嚼细咽,饭前喝汤,早餐吃好吃饱,鸡蛋\牛奶不用忌食;中餐7分饱就行,不用对食品种类有太多禁锢;晚餐尽量少吃,特别是饭\面等碳水化合物和肉.
总之,要坚持就要可行,不要对自己太苛刻,不然总有一天会放弃.只要持之以恒,一定能保持.
而且,保持体形是女人毕生的功课.

保持良好的生活习惯，也就是和你运动减肥时的生活习惯类似

要坚持运动,也不要太苛刻自己,适当的多吃一点点大米也不妨事,在保持苗条身材的同时也要注意自身的健康.
多吃蔬菜水果.

我感觉你的这个食谱并不算是很科学。首先你对造成人体肥胖的食品不是很了解，还有你对科学减肥的概念也不是很懂。造成身体肥胖的食品除了热量、脂肪、油、糖还有就是淀粉类，你的早餐里有山药，他的淀粉含量比米饭还要多，虽然米饭里含有糖份，但是健康的身体里必须要有一定的糖份，不然长期下去，人就会造成低血压。健康的减肥方法不需要向你认为的那样对自己太苛刻，除了平时注意体育锻炼再就是注意一下自己平时的饮食习惯

建议你再这个基础上稍微多吃点水果,早上兑点蜂蜜水也不错的哦!

运动才是保持体形的最好的方法！多运动！