睡觉前几小时运动最好？跑步会不会减肥？

睡觉前2小时运动最好？跑步会减肥。
睡前合理的运动可以让身体处于半疲倦状态有助于睡眠，跑步可以有效的燃烧脂肪有助于减肥。
跑步注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

最好在4小时之前运动吧，太晚了会导致过于兴奋而不容易入睡的。况且大晚上的，您还有精神头蹦达啊？

跑步减肥在于你的运动强度和时间，一般要保持心跳90以上持续20分钟以上才会有减脂的效果。

不过传统的说法呢，是要求心率达到最大心率的65％以上，运动时间40分钟以上才可以。

说实在的，每天消耗的比吃进去的多，不就减了？与其特别在意运动形式，不如管好自己的嘴，你说是吗？

晚上跑步挺不错的，我就在坚持睡前1小时跑步半小时！挺有效果!略微运动有点疲惫感还容易入睡！

睡觉前不适宜运动会让你过于兴奋
跑步会减肥