为什么晚上那么难以入睡,

安眠十法之1
一直到很想睡了才上床:只有一点睡意就上床睡觉者,往往躺在床上三十分钟后,不但没睡著,反而因休息过后精神更好,故不上床等睡觉是很重要的一点.

安眠十法之2
不要在床上从事睡眠与性以外的活动:例如不吃东西,不看电视,不听音乐,不阅读杂志等,以建立睡眠与床的关连性.

安眠法之3
睡前三小时不饮酒,不吸烟:因吸烟会刺激,兴奋大脑皮质层,容易睡不著;少量饮酒是可帮助入睡,但若长期下来都依靠饮酒才入睡者,会变成一种习惯性,一不喝酒就会睡不著.

安眠法之4
每日规律运动:最好有固定运动时间,可调整生理时钟,但睡前四小时内避免做激烈运动,因运动后体内新陈代谢会加速,以致不容易入睡.

安眠法之5
睡前六小时内,不服用含咖啡因之食品:包括咖啡,茶类,提神饮料,如蛮牛,康贝特等.

安眠法之6
不要在白天午睡:因白天睡太饱,晚上就易睡不著.
不论昨晚睡眠品质如何,每天早上定时起床,以调整生理时钟.

安眠法之7
若有吃宵夜的习惯,宜吃八分饱即可:因吃太饱反而会睡不著,但若过度饥饿也会无法入睡.
安排长久的睡眠环境:即是卧房应安静,睡前灯光调整为柔和光线,床俱也以柔软,舒服为宜.

安眠法之8
如果不能入睡(卧床超过二十钟),就起来到另一个房间,以建立上床即要入睡的习惯.

自我调适
睡前喝杯热牛奶,洗个热水澡,以松弛全身肌肉,帮助入睡;而睡前应避免思考问题及烦扰的心事,以免影响睡眠.

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉。卧室温度稍低有