什么动作可以有效消除腰部的赘肉?

不管是想减掉腰部还是其他地方的赘肉,仅仅锻炼一个部位是不够的,更要结合有氧运动才有效.众所周知,无氧运动可以促进肌肉生长,有氧运动能减肥和雕刻线条.要想使腰部有型,可做仰卧起作和两头起,每天每种做3-4组,每组做的个数要到力竭为止;再结合有氧运动,最好是长跑,每次要坚持30分钟以上,且心率要达到一定频率,频率=(220-岁数)乘以20％至80％．
锻炼贵在坚持，要想拥有迷人身材，不刻苦是不行的，祝你成功！
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仰卧起做

无论走路还是坐着都要挺胸收腹，时刻牢记啊，还有是吃完东西不能马上做下，至少运动半小时，在坚持做仰卧起做，或是摇呼啦圈都可以啊，

身体站直，双脚分开与肩同宽，身体向左侧转体，左手放在右侧的腰部，右手扶左肩膀，身体尽量转体，眼睛尽量向后看，看是身体一定要保持正直，保持30秒后还原，在反方向作。这是瑜伽的一个动作，很好啊！