练习臂力

不要做重量型的锻炼,会压着你,影响你长高的!
根据我的经验,你做俯卧撑最好了,首先家里没什么健身器材,其次俯卧撑效果好,练手臂的同时又练胸肌!我的肌肉就是俯卧撑练起来的!
另外教你一招,你家的门框要是结实的话可以考虑用来做引体向上,练习背阔肌!
总之我就是这样的!

引体向上是一个综合上身多块肌肉的综合动作，主要用力部位包括前臂的指曲肌、上臂的肱二头肌和背部的背阔肌。如果是以能做更多次数的引体向上为目的，用哑铃做腕弯举可以练指曲肌，做臂弯举可以练二头肌。另外俯身划船对背阔肌也有一定的作用，不过一般的哑铃可能太轻了。

要练好引体向上，其实最好的训练手段就是做引体向上。一组一组地做，每次做到力竭，做到手臂的肌肉有灼烧的感觉抓杠都抓不过来才停。能有意志力每次锻炼到这样程度的话，隔天一练已经很够意思了，隔两天一练也不算偷懒，因为锻炼之后肌肉也需要时间恢复和生长。如果只是一般地做上一两组，第二天肌肉没有酸痛感的小强度的话，就每天练吧。除了肌肉的增长，其实技巧也很重要。我在完全没有力气感觉快掉下来的情况下能通过腰腹的晃动再做上一两个的，你好好体会一下吧。

另外驳斥一下楼上的谬论。做俯卧撑练的是胸肌和肱三头肌，用的是跟做引体向上完全不一样的肌肉。为了练引体向上而做俯卧撑绝对是馊主意，呵呵。

力量练习是必须的，要是掌握一些身体的摆动技巧，效果会更好，当然你的手掌一定要承受的住你摆动时带来的摩擦

运用合理的方法与技巧，加上自己持之以恒的意志力，一定可以得到可观的成绩。

俯卧撑