谁能帮我找制定一个健身房 健身计划 以及各种器械健身练习

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 16:19:51
谁能帮我找制定一个健身房 健身计划 以及各种器械健身练习（我在的健身房还挺大的各种器材 街舞、拉丁、美来搏击等都有） 我17岁（周岁），182cm 体重80公斤，（男）教练说我不能瞎锻炼，又不想花钱私教，希望对健身有深入研究的人帮我指定一个 训练计划 （希望不懂的人不要给与回复谢谢）越详细越好（最好不要有专业用词、谢谢） 我办的年卡 ， 我一般2天去1次 健身房 1次 运动3小时左右 体力还可以
我是男孩,你也可以为我制定一下,几天去一次比较好.

星期 运动
1 跑步
2 俯卧撑
3 肩撑
4 引体向上
5 举哑铃
6 先休息好,不必运动
7 去打打球

参考资料：注意营养要跟上 特别蛋白质 钙 维生素 等