晚上几点休息最有利于睡眠和休息

早睡早起就好

如果你不用工作,晚上睡觉前不要吃东西,不要剧烈运动,不困的时候不要躺在床上.如果你的工作很辛苦,随心所欲,想什么时候睡都有利

10点睡好闹

十一点

晚上十一点到十二点之间

掌握黄金睡眠时间 晚上11点至3点一定要睡
图片：
描述：合谷穴：手背大拇指和食指凹陷处。
图片：
描述：太冲穴：脚大拇趾骨和第2趾骨交接处。
图片：

熬夜或日夜作息颠倒，不管是中医或是西医都认为对健康不好，中医更认为每个时辰经脉都走到不同的脏腑，如果不休息，脏腑无法工作，身体内毒素无法排出，容易影响身体健康，因此睡觉要选对时间对身体健康才有帮助。

人体经脉都有特定的排毒时间，尤其晚上11点到凌晨3点是胆经跟肝经排毒时间，必须熟睡，胆、肝才能进行排毒，晚上大约11点到凌晨1点前，褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡后才会分泌，可抑制人体交感神经，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，建议晚上11点到零晨3点，这段时间要睡觉。

经脉运行
人体12经脉有一定的作用时间，建议睡觉时间应从晚上11点到早上7~8点左右，对身体健康帮助最大。

肝胆作用 须入睡
晚上11点到3点是睡眠黄金期，12经脉运行到胆经与肝经，晚上11点前睡，在肝气旺盛时休息，易恢复疲劳，如长期在这段时间不睡觉也易影响其他脏腑，身体健康就容易出问题。

肺经作用 护呼吸道
凌晨3点到5点是肺经作用，呼吸道不适，此时最剧烈，半夜咳嗽就是经脉大约走到肺经，要保护好呼吸道，太冷要保暖，肺经作用也会影响皮肤，晚睡熬夜易长痘、皮肤也较粗躁、暗沉。

肠胃作用 要排泄
凌晨5点到7点是大肠作用时间，可以上厕所将体内毒素排乾净，早上7点到9点是胃作用时间，可起床吃早餐，吸收较好，7点起床后先上厕所，再吃早餐，对身体健康帮助大。

这样做
多吃降火气食物
长期晚睡或熬夜易上火，平常可多吃一些降火气食物，如苦茶、菊花枸杞茶、青草茶、瓜果类水果如西瓜、香瓜、绿豆汤、冬瓜茶等，或是平日多喝白开