正常人运动心跳达到多少能起到锻炼效果!?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/22 06:06:59
正常人心跳每分钟多少
运动或情绪紧张及压力时可使心跳最快达到200次/分,一运动自然会快一点的,消耗的能量是不一样的,而心脏是供给能量的动力来源,达到锻炼的效果。
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。
2、如果希望个性化,可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。
公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。
扩展资料
心率公式
第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率
第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比