锻炼身体要心跳达到多少才能达到效果

循序渐进，漫漫来，不然心脏会受不了的。达到120就可以。

因人而异，一般的运动员在短暂的剧烈运动后心跳可达到230以上，一般的锻炼身体要循序渐进，不可开始就剧烈活动，那样心跳上升很快，但是并没有达到锻炼的效果，相反，有可能损伤肌肉及肌腱，要先慢跑待身体发热后，活动各个关节，然后再运动，达到一定强度后就可以休息了，一般的强度是你感觉到身体状态最佳后再练习10分钟左右，这时候你感觉到疲劳了，也就可以了，最后可以做做放松练习！

我跑步时一般保持在140-160。 有时也到180，但感觉会不好。

先计算一下你的最大心跳率，用最简单的公式即可，最大心率MHR=220-年龄。

一般有氧运动要把心跳控制在最大心率的70%左右，保持这样的心率20分钟以上会开始燃烧脂肪。

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