简单的有氧运动有哪些？

您好！！
器械训练属于无氧运动,跑步属于有氧运动,首先我们来分清有氧和无氧的区别:
所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!
一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。

所以，慢跑、骑单车、游泳都不错！

其特征就是让你感觉不会很累，有轻微的心跳加速感，有氧运动让人感觉心情舒畅，对燃烧脂肪很有益处，比如慢跑，游泳，瑜珈，等，都很不错

慢跑
仰卧起坐
俯卧撑
家庭体操
跳绳
游泳
骑自行车

跳绳 慢跑步 都可以的

游泳
慢跑
跳绳
有氧体操
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