你们说我这样练肌肉有什么地方要改正吗？

仰卧起坐很正确
俯卧撑少了,就算在标准起码要50个/组(但要看你个人能力)
你睡在长板凳上做的那个叫哑铃飞鸟(请补充一下是多公斤的哑铃)
你练腿深蹲20个最好加重负荷

你忘了名字的那个是飞鸟 是用来练胸的 而你前面已经做了俯卧撑也是练胸的 不用重复吧 不如改成引体向上吧 我认为不妥的地方是量太大 如果你自身感到没什么的话 那没问题 而如果做完以后觉得太过疲惫的话就把这些项目分两天完成会比较好 而且要适当的休息

作为健美训练上来说 任何肌肉一周都不适合锻炼超过两次
比如你周一是练胸,那么周三就练背(迎体向上),周五练腿(深蹲)
此外,小肌要和大肌肉搭配训练
一般健美的训练计划是
胸和二头肌放在一个训练日,背和三头肌放在一个训练日,肩膀和腿部放在一个训练日.
最重要的是,饮食要合理,多吃肉和蛋,肌肉才会漂亮