如何减去腰,臀上的肉

我觉得应该多锻炼! 去健身房!
　　1，器械坐平推 4组 40KG 8，8，10，12
　　2，器械蝴蝶机 3组 上+下 35KG 12 ,12, 12
　　3, 器械坐上推 2组 30KG 15，15
　　---------------------------------------胸肌，三角肌
　　4，自由器械 坐举杠铃 10KG 4组 15，15，15，15
　　5，自由器械 飞鸟（哑铃） 17.5 3组 12，10，8
　　---------------------------------------三头肌
　　6，硬拉 40KG 3组 10 8 8
　　7，划船 36KG 3组 20 15 12
　　------------------------------------------背
　　8，有氧 坡=5的情况 山地跑 30分钟
　　------------------------------------------有氧（全身）
　　9，深蹲 50KG 保证50个以上

　　要有节奏的坚持锻炼。
　　根据每周不同的作息调整。
　　不会同时进行。
　　一周三次 2次力量练习 1次有氧 力量后1小时补充蛋白质 并休息48小时
　　健身以，第二天不提前犯困，腿无力为好。否则，就是运动过量要适当的休息。

　　胳膊要苦练，可能你练胸2个月效果就比较明显，但是胳膊就不一样的，每个1年半载，没戏。

　　千万要科学 切记：以为运动多，肌肉就一定会大，这些不成正比。有些时候，你锻炼一段时间，因为工作等事情耽误了，倒发现肌肉饱满了，就是处于疲劳的肌肉得到休息的原因。一般而言，肌肉锻炼一定要休息，否则每天都让肌肉很劳损，带来的伤害不小。

　　多做几个深蹲，或者举杠铃。这些也是全身运动，能涨肌肉，能减脂，比瞎蹦达强多了。

　　最后说吃。按道理的，不喝碳酸饮料，不吃油炸食品。多吃鱼肉，鸡肉，牛肉，牛奶，鸡蛋。
　　但是我这个人还是可乐照喝，薯条，薯片照吃。人活一辈子不容易，该吃吃，该喝喝，要