力量练习的间隙时间

根据自身情况制定合理的训练计划。
主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，
从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中，
核心部位的稳定性都是不容忽视的。

至少30分钟！

您好
力量联系一般要隔一天一次，或者两次一次，才可以健康，另外到健身房用杠铃进行深蹲训练~可以迅速提高大腿力量~小腿靠负重提踵~也就是垫脚尖进行训练~
若没有器材可以进行蛙跳~徒手深蹲~徒手提踵~从高处跳下然后再跳起~原地连续起跳等训练~初期效果较好！但提高到一定程度就需负重，否则难以突破

每组间休息30-60秒的时间，一般要分4-6组来锻炼，而且锻炼后，要及时补充蛋白质才可以的。力量训练选择的重量也很重要。

锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
建议：
1、每周练习频率为2——3次，不宜超过3次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。
2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。

祝你成功!

力量练习有很多种,请说清楚
每中练习的方法手段都不同间隙时间自然也不相同