颈椎.肩痛怎么办？

短期内缓解的方法：
1. 睡硬板床，不枕枕头。
2. 到专业的按摩院，或保健医院进行按摩
3. 自己进行拍打锻炼，方法是，双脚开立与肩同宽，双手自然下垂，身体放松，扭动双肩，靠惯性带动双臂甩动，向前的手臂顺势拍打颈肩部，向后的手臂用手背顺势拍打腰部，每天两次，每次20-40次。这个动作也可以起到强健肾功能的作用。

长期的注意事项：
1. 应调节好电脑屏幕和键盘的高度，屏幕最好是20度仰角，以保证与视线平行；键盘要在上臂自然下垂，肘关节自然支撑，腕关节最好能加一个垫子支撑。
2. 控制连续坐在电脑旁的时间，就像我们小时候上课一样40-60分钟，起身休息一下，做一下全身的运动，脖子前后运动，切忌左右猛烈运动，会伤到颈椎，腰部侧弯运动，腕关节运动，双臂绕环的肩关节运动，耸肩放松等运动，眼睛尽量眺望远方，也可以放松眼睛，缓解眼睛疲劳。
3. 注意饮食，长期面对电脑的人容易造成维生素A缺乏，从而容易导致便秘，口腔溃疡，视力下降等，在饮食上可以适当补充富含维A的食品。
4. 注意锻炼身体，平时要有适量的体育运动，特别是对长期伏案工作的人。游泳跑步打球，都是不错的运动，关节肌肉充满活力，就不会再有疼痛的症状了。

祝你健康！

估计是颈椎病
颈椎病是指颈椎间盘的退行性病变及骨质增生压迫颈部脊髓或颈神经根之疾患，又称颈椎综合症，中医属“骨痹”，“慢性劳损”范畴。民间治疗本病的良方妙药给你介绍两个。
处方：葛根、黑豆、蛇蜕、黑芝麻、人参、鹿茸、熟地、黄茋、核桃、枸杞、甘草、白酒各适量。
用法：药浸酒内1个月，每服15毫升，日服2次，1月为1疗程
疗效：服药1疗程，有效率95.1％
处方：茯苓60克白术、苡仁、桂枝、牛膝各30克，银花藤15克。
随症加减：颈部僵硬加乳香，没药各10克。肩背上肢疼加伸筋草20克，威灵仙15克。畏寒冷加干姜20克，细辛10克。
服法：日1剂，水煎两次取液混合分3次服。
疗效：用药4－6剂，有效率率达93.7%