跪求关于韧带的问题~!

我是学体育的,健美操,其中就很多牵涉韧带的动作.以前刚开始学健美操的时候,韧带烂得不行```硬啊!又不想被动的被别人压韧带,自己又恨不下心,教你两招
1:让别人给你"跪后腿",你后腿平放在台阶上,前腿屈曲,后腿尽量伸直,让别人用膝盖顶住你的被压腿的臀部,慢慢往下压.这个效果还可以.前腿自己在横木上压即可.
2:自己耗.韧带都是耗出来的.

韧带的训练方法(新手必看)
一、 正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯

两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

开肩是最快的方法......
但是建议还是慢慢的压,其实只要你天天跳,尽量把动作做大,等到一定时间以后自然身体柔韧度就好了,我就是这么练出来的.

手的多做倒立，脚的楼上的都说得不错，我就不多说了

去医院拉！