减掉赘肉的最有效运动？

请问要减的是哪里的肉肉?一般腹部的多,最有效果的运动是站直了,然后弯腰,用手指尖去摸脚尖,保持这个姿势几秒,然后直起身子。这个过程中腿不能弯哦。每天连续重复二十次。
还有一个很有效的办法是来回的爬楼梯。
摇很重的呼啦圈
仰卧起坐（会反弹）
以上都是次数越多越好，当然以能承受和坚持为极限，要一直坚持下去。
这些是我身边一些朋友用过的好办法，有实际效果。跳绳骑车跑步什么的效果不佳

游泳和慢跑或者快走 1-2小时

瑜伽，可以根据你想瘦的部位和自己的身体状况选择合适的动作，贵在坚持！

跑步加合理的饮食

最简单的方法：走路，要坚持，时间尽量长一些

以上说的太多.简单说:运动加结食,运动时根据自己的身体状况可以走步、小跑、快跑、太极、舞剑、等等各种运动。结食，就是说少吃。有好吃的也要少吃。不要一失口成千古恨。