UC知道请问关于5000米赛跑的注意事项
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 01:18:54
有几个问题要请教一下。
希望大家慷慨相助，认真回答。而不要“复制，粘贴”。
几个问题请逐个认真回答，我觉得答案合适的话，会把所有的分都给你。谢谢！！！
1，今天之前，我只训练了几天。在比赛前的不到10天的时间里，我每天的训练量应该是多大？（应该每天跑多长？）
2，比赛前一天是应该彻底休息，还是跑几圈保持状态？
3，在比赛中，如果觉得口干，喝一小口水是否妥当？
天气闷热，往头上浇点水是否起到提胜作用？对比赛状态是否有不良影响？
4，比赛若安排在下午进行，天气有点闷热，怎么能在下午保持最佳状态？我觉得好像睡午觉起来，身体可能会发软，比赛前是否应该午睡？
5，除了红牛以外，还有更好的补充体力，增加体力的药品食品吗？请介绍它的俗称，购买地点。（违禁药品除外）
答1:
在不到10天的时间里,你训练也不要千篇一律,需作适当的调节.既然你有一定的底子,那么在比赛前3天以外,你可以按自己以前的训练方式进行,在比赛前3天以内,就要逐渐减少运动量,以储备足够的能量参加比赛.之前第三天你可跑3000-5000m,之前第二天你可跑2000-3000m,比赛前一天你只需简单跑几圈就可以了.
答2:
比赛前一天是应该简单跑几圈稳定一下情绪.
答3:
对于比赛过程中喝水和往头上浇水的做法,最好还是不要做.因为那样做虽然在某种程度上达到了提神的作用,但却对身体害处极大,如果身体不是太好的话,可能在比赛后会出现危害甚至昏迷.喝水也不行,除非你平时有在长跑中喝水习惯.
答4:
长跑比赛前身体可能会发软那是运动员的心理造成的,其实大家都有这种感觉,而且是越想拿好成绩的人这种反应越大.你不必担心,只要稳定心情就好了.要睡觉的话必须在清醒1小时以后参加比赛才能发挥好成绩.
答5:
补充体力的措施挺多,充足的睡眠+不要做"那种"事情。然后就是吃点补充体力的东西。最简单的就是喝葡萄糖,没有的话白糖水也行,在比赛前一两天至比赛之前都应该多喝点（最后在比赛前一天晚上喝一些里面放糖的牛奶后睡觉，不仅睡得好而且体力也得到了充实）.这样你在比赛的时候就会觉得有用不完的劲,但一定要控制做,不要一开始就太用力,你只需跟在第二或第三名后面就行了,看他的脚步,跟他齐步跑,这样你就会觉得不累,而他却有压力,时间一长他就会被压倒,你就可以轻松超过他.最后得为冲刺留点体力.
注意:在比赛过程中,你最后不要跑第一（因为带别人跑自己会有压力，而且容易脚软——相对跟别人而言）,而是跟他并齐他的步伐,在最后2-3圈你要超他,让他失去信心.如果你跟住了他,超他是非常轻松的事,真的.
好了，最后祝你取得好成绩！！
1500-3000米 匀速跑 坚持每天早晚各一次
比赛前一天也应该保持1000米左右的训练量 慢跑
3000米之前不要喝水，不然到你自己极限前很容易肚子痛
往头上浇水的具体效果我就不太知道了，不过一般都是稍微湿一下额头
还是睡半