跑步减肥一般跑多久为好

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 06:25:36
我想跑步减肥但听说跑的久了会把腿跑粗
除了跑步我还想做一些肌肉的训练，这样能帮助减肥吗，功效大不大因为我现在180斤了身高173

半个小时，速度也不用太快，要让自己能接受了，这样才能坚持。我同事就是跑步减的，不过她跑的时间太长，2个小时。一个多月减了20斤，不过减太快不好，皮容易松，最好慢慢减。30分钟，坚持下来就行了。

不会的 如果你想跑步减肥就要练习长跑 匀速 每周3-4次 每次30-45分钟 每次跑步一定要连续 中间不能停 这样练习大概两个月就有效果 同时 要配合一定的节食 早晨吃好吃饱 中午8分饱 晚上6-7分饱 不能吃油腻的东西 不能吃高热量的东西 尽量多吃蛋白质和富含纤维素的蔬菜 碳水化合物的摄入也要有所控制 锻炼时间最好是早晨太阳刚出来或者是晚上太阳落下之后
你看运动会上跑长跑没有腿粗的 相信我吧
一定要坚持！！！坚持！！！瘦下来以后也不能暴饮暴食 不能放松啊！！！
祝你成功！

至少45分钟,因为你在跑步的时候一开始很长的一段时间消耗的是你体内的糖分,时间久了糖分消耗完了才会开始消耗脂肪

只减水分,比减体重啊。

半小时以上

半小时到1小时